Berikut tips yang bisa Anda coba.1. Tetapkan target
Sebelum
Anda menjalankan program penggemukan tubuh, pertama-tama Anda harus
menetapkan berapa berat badan yang Anda inginkan Pastikan target Anda
masih dalam batas normal agar tidak mengarah pada obesitas.
2. Perhatikan rumus
Menambah
berat badan juga ada rumusnya, lho. 70-20-10 merupakan angka keramat
bagi Anda yang ingin meningkatkan berat badan. Angka ini mewakili
komposisi makanan yang harus Anda santap, yaitu 70% protein tanpa lemak,
20% kalori dari karbohidrat, dan 10% (atau kurang) lemak sehat.
Menghitung jumlah kalori dalam makanan juga tidak hanya dilakukan
orang-orang yang sedang berdiet. Untuk menambah bobot tubuh, pastikan
kalori yang masuk dalam tubuh lebih besar dari kalori yang dipangkas
lewat kegiatan sehari-hari.
3. Pola makan sehat
Menambah
berat badan bukan berarti Anda bebas menyantap apapun dan kapanpun.
Anda juga harus terus memperhatikan kesehatan dengan menghindari makanan
dengan lemak jenuh atau saturated fats. Jika target Anda tidak
terpenuhi dan berat badan justru semakin berkurang, periksakan diri Anda
ke dokter untuk memastikan tidak ada gangguan kesehatan.
4. Jus buah
Jika
orang yang berdiet disarankan meminum jus dari satu jenis buah, maka
Anda yang menambah berat badan sebaiknya mengonsumsi jus yang terbuat
dari bermacam-macam buah. Hasilnya, tubuh semakin berisi tapi tetap
sehat.
5. Hindari minum sebelum makan
Minum sebelum makan membuat perut cepat kenyang walau hanya makan sedikit.
6. Berhenti merokok
Jika
diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini
disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka
tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa
merokok.
7. Ngemil sebelum tidur
Metabolisme
tubuh menurun saat kita tidur. Menyantap cemilan bernutrisi sebelum
tidur menjadi cara termudah untuk menambah berat badan, karena tubuh
mencerna makanan dengan lebih lambat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar